.
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
– После праздников многие сталкиваются с нежеланием возвращаться к трудовому ритму жизни, появляется ощущение тревоги и пустоты, снижается настроение, падает продуктивность. Подобное состояние получило понятие «постпраздничный синдром», закрепившееся после выхода одноименной книги Александра Алтунина, – рассказывает старший преподаватель кафедры «Социология и политология» ПНИПУ Людмила Талипова.
Полностью избежать постпраздничного синдрома не получится, но можно смягчить его проявления.
– Разумное целеполагание и планирование снизят тревожность от неопределенности и повысят мотивацию к новым свершениям. В течение дня стоит позволять себе короткие паузы в работе, заполняя их чем-то приятным. Пусть праздники позади, но у вас всегда есть возможность находить радость в простых вещах - прогулке, встрече с друзьями, хорошей книге или фильме, занятиях спортом, – советует Людмила Талипова.
Можно использовать технику постепенного наращивания нагрузки вместо резкого «включения на полную». Это поможет мозгу адаптироваться без стресса.
– Первый день — 50% от обычной нагрузки – простые задачи, планирование, общение с коллегами. Второй-третий день — 70% нагрузки – можно браться за знакомые проекты средней сложности. Четвертый-пятый день — 90% нагрузки – возвращение к обычному ритму работы. С начала второй недели — полная нагрузка. Такой подход помогает избежать выгорания уже в первые дни работы и сохранить мотивацию на долгосрочную перспективу, – рекомендует кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ Сергей Солодников.
Перед первым рабочим днем можно устроить «церемонию закрытия праздников». Приберитесь дома, приготовьте одежду, составьте короткий список дел. Это сигнал лимбической системе: режим меняется.
Главное помнить, что первую неделю после длительного отдыха невозможно работать в том же темпе, что и перед ним. Ваш мозг физиологически перестраивается, меняя алгоритм возбудимости и биохимический состав. Примите продуктивность в 60-70% от обычной как норму – это позволит показать гораздо большие результаты в будущем, когда организм будет готов к увеличению нагрузки.