Как восстановить здоровье после летних нагрузок на даче

Отдохнуть после интенсивных дачных нагрузок и проверить здоровье, настоятельно рекомендуют врачи.

Фото: Евгения ГУСЕВА.

Начало октября – время завершать дачный сезон. Готовим теплицы и грядки к зиме, убираем инвентарь до весны, спускаем урожай в яму и возвращаемся в городские квартиры. Что нужно сделать первым делом? Отдохнуть после интенсивных дачных нагрузок и проверить здоровье, настоятельно рекомендуют врачи.

Не занимайтесь самолечением

- Обязательно проходим диспансеризацию, если не успели пройти ее весной, - говорит главный внештатный терапевт Министерства здравоохранения Пермского края Наталья Корягина. – Сдаем общий анализ крови, биохимию (сахар, холестерин), делаем ЭКГ, флюорографию, измеряем давление и вес. Это обязательный скрининг, который покажет, как организм перенес летние нагрузки.

Если вы уже стоите на учете у терапевта или, к примеру, кардиолога, нужно записаться на диспансерное наблюдение. В этом случае врач по вашему профилю назначит все необходимые анализы и обследования.

- Если после работ в саду беспокоят какие-либо боли, отеки, онемения, одышка, не тяните, не терпите, не занимайтесь самолечением и сразу же обратитесь к врачу, чтобы он скорректировал терапию.

Еще один важный момент, к которому надо быть готовым заранее, - сезон гриппа и ОРВИ.

- Во время диспансеризации или диспансерного наблюдении попросите у терапевта направление на прививку от гриппа и пневмококка, сделать ее нужно до конца ноября, - отмечает Наталья Александровна. – Пациентам, которые наблюдаются у кардиолога, специалист должен дать «добро» на вакцинацию, убедившись, что болезнь в стабильной фазе.

Кроме этого, в рамках диспансеризации можно проверить уровень витамина D. А при первых симптомах ОРВИ — не пить привычные порошки, так как многие из них опасны для сердца и повышают давление. Необходимо вызвать врача на дом и следовать его рекомендациям по лечению.

Что еще поможет?

1.Дайте своему организму время на отдых и восстановление, не пытайтесь сразу схватиться за дела, которые летом откладывали на потом. Первые дни посвятите себе – отдыхайте, гуляйте, избегайте тяжелой работы по дому, не таскайте тяжести.

2.Постепенно добавляйте привычную активность – утренняя зарядка, простые упражнения на растяжку, игры с детьми.

3.Наладьте питание и питьевой режим. Добавьте в рацион продукты, богатые белком. Это мясо, рыба, бобовые, творог. Для здоровья суставов нужны источники омега-3 (рыба, орехи).

4.Пейте простую чистую воду, она положительно влияет на обменные процессы в организме. Ограничьте количество соли и сахара.

5.Сон – лучшее лекарство для восстановления сил. Взрослый человек должен спать не меньше 7 – 9 часов.

6.Не нервничайте. Избегайте стрессовых ситуаций и ищите свой способ для релакса. Это может быть любимое хобби, небольшие путешествия, медитация.

Двигайтесь в удовольствие

- Во время визита в поликлинику обязательно проконсультируйтесь с врачом, какой уровень активности вам разрешен. Врач, оценив ваши показатели - пульс, давление, ЭКГ, порекомендует наиболее подходящие занятия.

Наталья Корягина рекомендует начинать с 10 минут в день. Обязательно следите за пульсом, при ходьбе он не должен превышать (220 минус ваш возраст) × 0.7.

- Лучшие активности – это скандинавская ходьба (палки снимают нагрузку с коленей) и плавание. Добавьте легкую суставную гимнастику по утрам и не забывайте главное правило - регулярность важнее интенсивности. Не ставьте рекорды, двигайтесь в удовольствие.