Двигатель, у которого нет ни выходных, ни праздников: топ советов для здорового сердца

Фото: Ольга ЮШКОВА.

Сегодня, 29 сентября, отмечается Всемирный день сердца. О том, как сохранить главный «двигатель» нашего организма здоровым, пермякам рассказали в Министерстве здравоохранения Пермского края.

Угроза для жизни

Наше сердце работает без выходных и праздников. Это главный орган всей сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает циркуляцию крови в организме человека. Благодаря этому кислород, витамины и питательные вещества доставляются остальным органам и тканям тела, а углекислый газ и другие отходы метаболизма и жизнедеятельности наоборот выводятся.

Еще в прошлом веке заболевания сердечно-сосудистой системы в России не были в лидерах среди основных болезней населения, а на сегодня являются главной угрозой для жизни, становясь причиной почти половины всех летальных исходов.

Есть и хорошая новость - большинство сердечных патологий можно предотвратить. И главный фундамент долголетия – это ежедневные привычки каждого из нас.

С чего начать?

1.Бросьте курить – если вы до сих пор этого не сделали. Как отмечают в краевом минздраве, курение – настоящий враг сосудов. Оно вызывает их спазм, повышает давление и буквально «душит» организм, заменяя кислород угарным газом.

- Отказ от сигарет и алкоголя – это первый и самый важный шаг к здоровью вашего сердца, - говорят специалисты.

2.Следующий заг – проанализируйте, что вы едите. Жирное, жареное, избыток соли и сахара – это «строительный материал» для атеросклеротических бляшек. Они сужают просвет сосудов, заставляя сердце работать на износ. Постарайтесь ограничить кондитерские жиры и полуфабрикаты, заменив их более полезными продуктами.

3.Следите за «цифрами здоровья». Регулярно измеряйте артериальное давление, проверяйте уровень холестерина и глюкозы в крови.

4.Не набирайте вес! Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на миокард. Помните, что норма индекса массы тела – до 25, а окружность талии для женщин – порядка 80 см, для мужчин – 94. Значения выше 88 см для женщин и 102 см для мужчин говорят о серьезном риске для здоровья.

5.Не забывайте про сон. Взрослый человек должен спать не меньше 7 – 8 часов. Хронический недосып провоцирует скачки давления и повышает риск сердечных приступов. Попробуйте ложиться в одно и то же время и откладывать гаджеты за час до сна.

6. Гиподинамия – тихий убийца, даже простая прогулка на свежем воздухе помогает укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение и «разогнать» обмен веществ.

7.Стресс – враг сердца. В моменты сильных переживаний в кровь выбрасывается адреналин: сердце начинает работать на износ, а сосуды сужаются. Такие «качели» провоцируют резкие скачки артериального давления, что со временем буквально истощает сердечную мышцу.

ВАЖНО

Держите давление под постоянным контролем

Цифры на тонометре выше 140/90 мм рт. ст. – это серьезный сигнал. Если игнорировать гипертонию, риск столкнуться с ишемической болезнью сердца, инфарктом или инсультом возрастает в разы.

Не ждите планового осмотра, если почувствовали:

– внезапную головную боль или головокружение;

– шум в ушах или «мушки» перед глазами;

– одышку;

– дискомфорт или давящую боль в груди.

Если тонометр показал повышенные значения, не пытайтесь «назначить» себе таблетки самостоятельно – подбор препаратов должен сделать только врач.

НА ЗАМЕТКУ

Важные правила для вашего сердца

- После 30 лет стоит взять за правило ежегодно проверять уровень холестерина и сахара в крови.

Холестерин: ориентируйтесь на показатели общего холестерина и ЛПНП («плохого» холестерина). Важно понимать, что «норма» – понятие индивидуальное для каждого человека, поэтому расшифровку лучше доверить специалисту. Однако, если общий холестерин выше 8,0 ммоль/л, а ЛПНП – более 4,9 ммоль/л, визит к врачу должен быть незамедлительным.

Сахар: показатель нормы для анализа из пальца составляет 3,3–5,5 ммоль/л.

- Ежегодно проходите диспансеризацию

Многие опасные состояния, такие как повышенный сахар или «тихая» гипертония, могут долго не давать о себе знать. Диспансеризация помогает выявить эти скрытые угрозы на ранней стадии. Врач не только оценит состояние вашего сердца, но и подскажет, как скорректировать питание и образ жизни.

Записаться на диспансеризацию можно одним из способов:

1.Позвоните по номеру «122» или обратитесь в регистратуру своей поликлиники.

2.Во многих медучреждениях пройти диспансеризацию можно в порядке живой очереди – достаточно взять с собой паспорт и полис ОМС.