Простой рецепт долголетия: как физическая активность улучшает здоровье и качество жизни

Для защиты своего здоровья достаточно всего 30 минут умеренной активности в день.

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

Движение делает жизнь лучше. С этим утверждением никто и не спорит, однако двигаемся очень мало: на работу добираемся на транспорте, в офисе весь день сидим у компьютера.

Отсутствие движения – путь к болезням

В рамках недели популяризации активных видов спорта пермякам предлагают задуматься, а достаточно ли времени мы уделяем физической активности? Часто люди воспринимают спорт как нечто сложное – абонемент в зал, дорогая форма или изнурительные тренировки до седьмого пота.

Тем временем врачи бьют тревогу: гиподинамия (недостаток движения) стоит в одном ряду с курением и высоким давлением.

- Около 3,2 миллиона человек в мире ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности, - объясняют в краевом минздраве. - Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что физическая инертность – четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смертей в мире.

Без физической активности у человека на 30% увеличивается риск ишемической болезни сердца, на 27% – риск развития сахарного диабета II типа, а также на 21-25% риск развития злокачественных новообразований толстого кишечника и молочной железы. Отсутствие движения – это прямой путь к болезням сердца, диабету и другим серьезным проблемам.

Достаточно 30 минут в день

Для защиты своего здоровья достаточно всего 30 минут умеренной активности в день. Это не обязательно должен быть спорт в классическом понимании – это любые движения, которые заставляют ваше сердце биться чуть чаще.

Что можно выбрать для себя?

Прогулки – это самый доступный способ. Если добавить к обычной прогулке бодрый темп, риск инсульта снижается почти вдвое.

Велосипед. Отличный способ разогнать кровь, особенно если вы проводите весь день в офисном кресле или за рулем. Это помогает избежать застоя в сосудах и дарит ощущение свободы.

Коньки. Зимняя классика, которая работает как мощный кардиотренажер. Час на льду – это минус 400 калорий, крепкая спина, отличная осанка и заряд бодрости, который перекрывает любой стресс.

Игры с мячом. Футбол, волейбол или даже бадминтон – это не только нагрузка на мышцы, но и отличная разрядка для мозга. Когда вы переключаетесь с рабочих задач на игру, вы отдыхаете гораздо эффективнее.

- Важно понять: движение – это способ сделать свою жизнь качественнее, - объясняют специалисты минздрава. - Неважно, сколько вам лет и чем вы занимаетесь. Любая активность лучше, чем её отсутствие. Начните с малого: пройдите пару остановок пешком, выберитесь на каток с друзьями или просто сделайте небольшую разминку. Помните, что движение – это самый простой и доступный рецепт долголетия, который всегда у нас под рукой.