Должно работать без остановки: как пермякам избежать болезней сердца

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

Наше сердце первым реагирует на стрессы, хроническую усталость и вредные привычки. Человек чувствует недомогание, но годами тянет с визитом к врачу. Как результат – развитие серьезных середечно-сосудистых заболеваний, которые могут привести к летальному исходу.

В современном мире смертность от болезней сердца стоит на первом месте.

В рамках Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченной к Международному дню здорового сердца, в краевом Минздраве рассказали, как пермякам сохранить работу главного органа организма.

Вечный двигатель

Наше сердце - это «вечный двигатель» организма, который трудится без выходных и перерывов с первого до последнего дня жизни. Однако этот орган крайне уязвим, и статистика здесь неумолима: проблемы с сосудами и сердцем сегодня остаются главной угрозой для человечества, унося миллионы жизней ежегодно.

Однако большинство проблем с сердцем можно предотвратить, если начать заботиться о себе как можно раньше. Фундамент долголетия прост и понятен: это осознанный отказ от того, что нас разрушает, и поддержка того, что дает нам силы.

Главный враг сердца – курение. Вдыхая табачный дым, мы лишаем свои органы кислорода, заставляя сердце работать на износ в условиях постоянного спазма сосудов.

Другие негативные факторы - алкоголь, лишний вес и малоподвижный образ жизни - усугубляют эту картину, создавая идеальную среду для развития опасных патологий.

«Дружите» с тонометром

Один из самых частых недугов – гипертония. Ее коварство в том, что она развивается бессимптомно. Человек чувствует себя хорошо, но в этот момент его давление находится на критических отметках. Такая «тихая» гипертония - прямой путь к инфарктам, инсультам и серьезным поражениям сосудов.

- У людей с повышенным давлением не только в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), но и в 4 раза чаще - ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног, - объясняют специалисты Министерства здравоохранения Пермского края. - Длительная текущая или тяжёлая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.

Простой контроль артериального давления позволяет избежать развития серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений — инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии (патологическое изменение сосудов сетчатки глаза) или внезапной смерти.

Возьмите здоровье под контроль

При очень высоком АД (как правило, 180/120 мм.рт.ст. или выше) человек может ощущать сильную головную боль, боль в груди, головокружение, затруднение дыхания, тошноту, рвоту, помутнение в глазах и другие нарушения зрения, чувство тревоги, замутненность сознания, шум в ушах, носовое кровотечение и нарушение сердечного ритма.

- Если на фоне высокого АД у человека имеется какой-либо из этих симптомов, ему необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, - предупреждают в минздраве. - Выявление артериальной гипертонии является первым шагом на пути борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта цель может быть достигнута при регулярном измерении давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.

Не нужно полагаться лишь на собственные ощущения. Только тонометр может показать реальную картину. Поэтому возьмите за правило регулярно измерять давление. Это самый простой и доступный способ взять свое здоровье под контроль.

ВАЖНО

ЧТО ПОМОЖЕТ ВАШЕМУ СЕРДЦУ

Движение

Сердечная мышца, как и любая другая, нуждается в тренировках. Занятия физкультурой и свежий воздух позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насытить ткани организма кислородом и нормализовать процессы обмена веществ.

Начните с самого доступного и эффективного упражнения – ходьбы. Пять километров в день в хорошем темпе помогают избавиться от лишнего холестерин, улучшить обмен веществ и насытить кровь кислородом.

Питание

Полезна простая пища: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.

Соль способствует повышению артериального давления. Поэтому необходимо ограничить ее потребление. Норма соли – 5 грамм в день.

Диета для профилактики ССЗ также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Не стоит забывать и про витамины, особенно группы В. Они благотворно влияют на обмен липидов. Также для нормальной сердечной деятельности показаны аскорбиновая кислота и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки. Их много во фруктах, овощах, ягодах.

Сердце любит Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продуктов питания основными источниками Омега-3 являются рыба, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло и горчичное масло.

Сон и отдых

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходим полноценный сон и отдых. Во время сна сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами. Полноценный ночной сон и, по возможности, 30-40 минут дневного отдыха, очень полезны для нашего сердца.

Диспансеризация

Для профилактики болезней сердца и системы кровообращения немаловажно раннее выявление и устранение факторов риска их развития. В этих целях необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактический медосмотр.

НА ЗАМЕТКУ

Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями является основным резервом увеличения продолжительности жизни человека и реализуется в Российской Федерации в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».