Как «общаться» с гаджетом без вреда для здоровья

Остаться без любимого смартфона хотя бы на несколько часов для многих сравнимо с катастрофой.

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

Гаджеты сегодня - вся наша жизнь. Рабочие переписки, связь с близкими, доступ к информации, документы, банковские счета. Остаться без любимого смартфона хотя бы на несколько часов для многих сравнимо с катастрофой. Увы, зависимость от цифровых устройств при неконтролируемом использовании может развиваться даже у детей и подростков.

О том, как снизить риски, связанные с чрезмерным увлечением гаджетами, повысить уровень осознанного потребления и найти баланс между виртуальным и реальным миром, рассказали в министерстве здравоохранения Пермского края.

Почему важна профилактика?

Длительное и неконтролируемое использование смартфонов, планшетов и компьютеров могут негативно влиять на здоровье и безопасность. Среди возможных последствий:

- психические расстройства: повышенный уровень тревоги, депрессии, импульсивность, эмоциональная нестабильность;

- нарушения сна: воздействие синего спектра света экранов снижает выработку мелатонина;

- физические проблемы: ухудшение зрения, нарушения осанки, шейный остеохондроз, туннельный синдром запястья, хронические головные боли;

- проблемы с коммуникацией: снижение качества живого общения;

- травматизм: использование гаджетов во время вождения автомобиля или при переходе дороги повышает риск аварий и травм.

Безопасное «общение» с телефоном

- Особенно уязвимы в этом вопросе дети и подростки, чья нервная система еще активно развивается, - напоминают в минздраве. - Поэтому родителям необходимо внимательно контролировать процесс использования гаджетов.

Как сделать «общение» с гаджетом безопасным:

- создать «свободные зоны» и время - места и периоды, где гаджеты не используются (например, спальня, обеденный стол);

- отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений;

- отводить конкретное время для отдыха от экранов, например минимум за час до сна;

- установить лимиты экранного времени с помощью встроенных инструментов устройств или приложений;

- использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей;

- больше двигаться и заниматься физической активностью;

- организовывать досуг без экранов: прогулки на свежем воздухе, спорт, настольные игры, чтение.

Гаджеты детей - ответственность родителей

В минздраве рассказали о важном правиле, которое нужно соблюдать и взрослым, и детям: не есть перед экраном телефона, не использовать за час до сна и не держать смартфон рядом со спальным местом.

- Придерживайтесь правила «20-20-20»: каждые 20 минут работы за экраном пользователь должен переводить взгляд на объект в 6 метрах на 20 секунд. Это снижает усталость глаз, - советуют специалисты.

Важно понимать, что контроль за экранным временем ребенка - это ответственность родителей. Именно взрослые должны формировать навыки цифровой гигиены: выбирать качественный контент, планировать перерывы и объяснить правила безопасности в Сети.

Еще одна зона ответственности родителей - оптимизация рабочего место. При работе с компьютером, планшетом и другими гаджетами важно обеспечить ребенку хорошее освещение, научить его держать экран на расстоянии не менее 60 - 70 см от глаз и следить за осанкой. Важно также делать перерывы при работе или играх, выполнять гимнастику для глаз после работы за компьютером.

НА ЗАМЕТКУ

5 правил для родителей, детей и подростков:

- не использовать устройства как «успокоительное» при истериках;

- подавать личный пример - ограничивать свое время за экранами гаджетов;

- обеспечивать разнообразный досуг детям, который заменял бы игры в Сети;

- контролировать контент и время ребенка у экрана;

- не оставлять ребенка наедине с гаджетами до 7 лет.

- Если самостоятельные меры не помогают, а зависимость вашего ребенка от гаджетов серьезно влияет на учебу, работу или отношения, стоит обратиться к специалисту: психологу, семейному консультанту или детскому психологу, - отмечают в минздраве.

ВАЖНО

Экранное время для детей

По российским нормативам (СанПиН) детям до 5 лет использовать цифровые устройства для учебы и развлечения не рекомендуется.

Для школьников 1 - 2-х классов рекомендуемое время использования гаджетов не должно превышать 80 минут дома и 40 минут в школе. Для учащихся 3 - 4-х классов - это 90 минут дома и 50 минут в школе. Для 5 – 9-х классов - 120 минут дома, 60 минут в школе.

Для 10 - 11-х классов:

- время у компьютера - 170 минут дома, 70 минут в школе;

- для ноутбука или планшета - 150 минут дома, 80 минут в школе.