10 важных привычек для здорового долголетия

Основа здорового долголетия закладывается в повседневных привычках. В первую очередь это касается того, что мы едим.

Фото: Артем КИЛЬКИН. Перейти в Фотобанк КП

Каждый из нас хочет прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь при этом здоровым человеком и сохраняя бодрость, активность и ясность ума. И главный рецепт здорового долголетия - это забота о своем организме и душевном состоянии.

- С возрастом наш организм претерпевает естественные изменения, могут появиться так называемые гериатрические синдромы, снижающие качество жизни. Однако есть и хорошая новость: многие из этих процессов хорошо изучены. Понимание их природы позволяет нам минимизировать или даже полностью нейтрализовать негативные последствия. Существуют проверенные временем секреты здорового и активного долголетия, - объясняют специалисты министерства здравоохранения Пермского края.

Правильное питание

Основа здорового долголетия закладывается в повседневных привычках. В первую очередь это касается того, что мы едим.

Откажитесь от избытка острого, жирного и соленого. Сладкое - в минимальных количествах. Ежедневно включайте в рацион не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов. Для поддержки иммунитета и костей выбирайте кисломолочные продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором и витамином D.

Не забывайте о ненасыщенных жирах, особенно Омега-3, которые жизненно важны для сердца, сосудов и мозга. Предпочтение отдавайте вареной или приготовленной на пару пище.

Питьевой режим

Пожилые люди часто недополучают необходимое количество жидкости, что может привести к сгущению крови, риску тромбообразования и проблемам с желчным пузырем.

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, поэтому соблюдение питьевого режима критически важно. Рекомендуется выпивать около 1,7 литра для женщин и 2 литра для мужчин в день, причем половина этого объема должна приходиться на чистую воду, желательно теплую.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни - одна из главных проблем для людей старшего возраста. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже без особой причины. Ориентиром могут служить 10 000 шагов в день, но здесь все индивидуально. Если чувствуете усталость, начинается одышка - отдохните.

Ежедневная получасовая физическая активность - минимум для поддержания здоровья. Выбирайте прогулки на свежем воздухе, лыжи, плавание - все это укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, костей и сохраняет клетки мозга активными. Главное - регулярность!

Тренировка ума

Поддерживайте мозг в тонусе, решая логические задачи, разгадывая кроссворды, читая и пересказывая тексты, осваивая новые навыки. Уделяйте время любимым занятиям: садоводству, рукоделию, прослушиванию музыки.

Режим дня

Старайтесь просыпаться, принимать пищу, заниматься физической активностью и ложиться спать примерно в одно и то же время. Полноценный сон должен длиться не менее 7 - 8 часов, этого времени достаточно, чтобы силы восстановились.

Забота о зрении и слухе

Зрение и слух с возрастом ухудшаются и требует особого внимания. Регулярные визиты к офтальмологу и ЛОР-врачу, своевременное лечение и правильный подбор средств коррекции (очков, слуховых аппаратов) помогут сохранить качество жизни.

Социальная активность

Поддержание связей с близкими, друзьями и знакомыми, посещение культурных мероприятий - неотъемлемая часть здорового долголетия. Одиночество может негативно сказаться на самочувствии. Находите людей, с которыми вам интересно и приятно общаться, учитесь новому, получайте впечатления.

Отказ от вредных привычек

Курение является причиной многих серьезных заболеваний сердца, сосудов и легких, а злоупотребление алкоголем разрушает организм. Отказ от вредных привычек - это первый и самый важный шаг к сохранению здоровья сердца, сосудов, легких и всех внутренних органов.

Контроль за здоровьем

Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры. Контроль за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови помогут выявить возможные проблемы на ранней стадии.

Не стесняйтесь обсуждать с врачом вопросы профилактики остеопороза, снижения слуха и зрения, а также других возрастных изменений. Если у вас есть хронические заболевания, строго следуйте рекомендациям специалиста и проходите необходимое лечение. Следите за своим весом и объемом талии.

Безопасность в быту

Чем старше становится человек, тем выше риск бытовых травм. Убедитесь, что ваш дом полностью безопасен: полы не скользкие, освещение яркое, провода и кабели надежно убраны, есть датчики дыма и поручни в ванной и туалете.

- Правильно подобранная домашняя обувь, без скользкой подошвы и с фиксирующей пяткой, также снизит риск падений, - объясняют в минздраве. - Если в доме есть лестница, позаботьтесь о надежных перилах и противоскользящих накладках на ступени. Не рискуйте, пытаясь достать предметы с высоких полок или самостоятельно выполнять работы, требующие физических усилий.

Держите список экстренных телефонов на видном месте. Если вы пользуетесь мобильным телефоном, носите его всегда с собой, даже дома.

Подписывайтесь на наши Max, Телеграм, ВКонтакте, Одноклассники

Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию: boris.merkushev@phkp.ru