«Ходьба не заменит полноценные тренировки»: врач дал совет тем, кто хочет больше ходить и быть здоровым

Одной ходьбы мало для похудения и проработки мышц

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Врач-кардиолог рассказала, как нужно правильно начинать ходить и с какими тренировками надо сочетать ходьбу для пользы.

- Делать 10 тысяч шагов ежедневно действительно полезно для здоровья, особенно если ваша физическая активность ограничена сидячей работой, - объясняет доктор медицинских наук, кардиолог Наталья Корягина. - Ходьба помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, снижает риск диабета второго типа и некоторых видов рака, укрепляет кости и мышцы, повышает настроение и общий уровень энергии.Однако важно понимать, что ходьба сама по себе не заменит полноценные тренировки.

Почему полезно ходить:

- Улучшение кровообращения и снижение риска сердечных заболеваний.

- Поддержание нормального веса тела и улучшение метаболизма.

- Укрепление костей и суставов.

- Повышение выносливости организма.

- Стрессоустойчивость и улучшение настроения благодаря выработке эндорфинов.

Недостатки исключительно ходьбы:

- Низкая интенсивность нагрузки на мышцы и сердце, недостаточная для значительного увеличения мышечной массы и силы.

- Ограниченный эффект на развитие гибкости и координации движений.

- Отсутствие проработки всех групп мышц.

- Недостаточно высокая нагрузка для активного снижения лишнего жира и формирования рельефного тела.

- Для достижения оптимального уровня физической подготовки и общего состояния здоровья рекомендуется сочетать ходьбу с регулярными тренировками различной интенсивности и направленности, - советует Наталья Корягина. – Например, с силовыми упражнения для укрепления мышечного корсета и повышения общей выносливости, кардионагрузками - бегом, плаванием, велосипедом, упражнениями на растяжку. Таким образом, хотя 10 тысяч шагов полезны, лучше дополнить свою физическую активность разнообразием упражнений, учитывая индивидуальные цели и состояние здоровья