На работу я пришел потный и злой: журналисты "КП" решили каждый день проходить 10 тысяч шагов, но каждого ждал подвох

Борис решил ходить пешком на работу

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

Четыре журналиста «Комсомолки» взяли на себя обязательство каждый день в течение месяца проходить не меньше 10 тысяч шагов. Все для здоровья и - в идеале - похудения. Героев выбрали разных. Что у нас получится, чего не выйдет и куда нас приведет этот эксперимент, будем рассказывать на сайте kp.ru.

Приступаем к эксперименту и рассказываем о первых результатах наших добровольцев.

Вероника - пока хорошая погода - решила гулять с детьми

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

Вероника Рангулова, Пермь

Под конец лета я внезапно осознала, что самое прекрасное и мое любимое время года заканчивается, а я не нагулялась, не надышалась, не насмотрелась на неповторимые пермские закаты. И неожиданно для самой себя позвала дочь на вечернюю прогулку. Мы взяли самокат, двух ее друзей и отправились на улицу. Наш микрорайон удачно ограничен периметром четырех аллей, по которым мы бродили около полутора часов. Точнее дети катили на самокатах, а я быстрым шагом шла за ними. Домой вернулись уставшие, но довольные. Приложение пикнуло - 8 000 шагов!

Обычно у меня так не получается: на работу я езжу на машине, в офисе в основном сижу, даже за едой не спускаюсь. И тогда мы с дочкой и ее друзьями договорились гулять каждый вечер, а кто «сольется» - тот слабак. Это была моя маленькая хитрость: одна бы я очень скоро «забила» на эти прогулки (так в свое время случилось и с абонементом в спортзал, и с попытками начать бегать). А выглядеть перед детьми слабачкой было как-то не педагогично.

Чтобы мотивировать друг друга, мы меняли маршруты, собирали листья для гербария, фоткали круглую луну, заходили на детские площадки, горки для самокатчиков и даже искали кикимору, которая причудилась среди деревьев. Пару раз вознаградила детей вкусняшками – что может быть лучше, чем мороженое на лавочке в парке.

Через пару неделю заметила, что стала моментально засыпать, хотя раньше с этим были проблемы. И джинсы, хоть и немного, но стали свободнее. Еще я вдруг поняла, что быстрая ходьба – это едва ли не единственная физическая активность, которая не приедается, не раздражает и выветривает тяжелые мысли из головы.

Правда, с наступлением осени стало тяжелее – дети в школе, приходят поздно. Мы все равно стараемся гулять вечерами, но я уже ищу новые мотивы для вдохновения.

Ольга ищет вдохновение для прогулок в красоте вокруг

Фото: Евгений КОТМЫШЕВ. Перейти в Фотобанк КП

Ольга Афанасьева, Самара

Недавно я вернулась из отпуска, в котором мои часы не могли на меня нарадоваться. Каждый день – 20, 25 тысяч шагов, а то и больше. И какое же было их разочарование, когда уже пару дней после возвращения счетчик никак не мог перевалить за 2000. Ну а что делать, работаю я из дома, удаленно, дел после отдыха накопилось много. Встаю вечером из-за компьютера, переползаю на диван… Через четыре дня в зеркале не было уже ничего от той отдохнувшей и подтянутой меня из отпуска. Ноги отекали, лицо тоже. Надо что-то делать. Я решила пошарить в глубинах подсознания в поисках мотивации. А ее надо немало, чтобы заставить себя одеться, выйти из дома. Начала с малого: закаты. В Самаре они потрясающие, каждый день – как фейерверк, разноцветные. А мне из дома до набережной Волги, за которую и садится солнце, всего примерно 1,5 километра (сначала с горки, обратно – в гору). Поставила будильник и начала по вечерам ходить на пляж и обратно на охоту за красивыми кадрами. Фото - в соцсети, лайки собирать. Тщеславная душа довольна. Но этого мало – 4000 шагов уже хорошо, но еще не цель.

Я решила ходить по утрам за кофе в милую кофейню примерно в 2,5 километрах от меня. Выхожу с мужем: он в метро, я завтракать. Норму шагов добила, утро стало более бодрым. Но о похудении пришлось забыть, ведь к кофе там подают такое вкусное пирожное….

Первые результаты меня порадовали. Ходить за кофе и закатами пока не надоело. Но с этой недели в нашем городе обещают дождь и похолодание. Пока что я в поисках новой мотивации.

В жизни молодого отца присутствуют и прогулки с детьми

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

Борис Меркушев, Пермь

Ходить я любил всегда и при этом ходить быстро. Жена до сих пор просит сбавить темп, когда мы гуляем с детьми с коляской - порой задумаюсь да так разгонюсь, что приходится за мной бежать и останавливать. А тут дети пошли в сад, вставать приходится, что называется, с первыми петухами, и я подумал: а почему бы не ходить на работу пешком, раз теперь я просыпаюсь на час раньше. Заодно и животик уберу, который из-за сидячей работы стал обретать все более четкие очертания. Сказано – сделано, и вот уже вторую неделю я каждое утро прохожу пешком около 40 минут

Первый блин оказался комом. Я неправильно рассчитал свои силы, решив, что своим быстрым шагом смогу преодолеть 12 остановок за полчаса, и чтобы не опоздать на работу пришлось бежать бегом. Как итог на работе я оказался вспотевшим и злым.

На следующий день я провел работу над ошибками - стал выходить раньше и проезжать первые две остановки на автобусе. Эти остановки проходят через дамбу, а дамба идет в гору. Здесь ты и потеешь, и дышишь выхлопными газами, и вообще больше всего устаешь. Я удалил этот трудный и нездоровый отрезок и все пошло на лад.

Теперь моя дорога на работу проходит через центр города, богатого красивейшей архитектурой, через парк с красивейшими и благоухающими деревьями и кустарниками, а на подходе меня ждет уже любимая кофейня, где два раза в неделю я пью кофе не хуже, чем моя домашняя арабика, сваренная в турке.

В общем, на работу я прихожу бодрым. И этот утренний заряд держится до обеда. Правда, уже начинает холодать и буду ли я продолжать свои утренние марафоны большой вопрос. Но пока я полон энтузиазма продолжать.

Елена заменяет шаги упражнениями

Фото: из соцсетей.

Елена Софьина, Пермь

Выход в офис спустя пару месяцев аукнулся неожиданной прибавкой в весе. Три килограмма, высветившиеся на весах, стали закономерным итогом нового образа жизни: дорога на машине, почти полное отсутствие прогулок из-за осеннего похолодания и бесконечные домашние хлопоты с детьми после начавшейся школы. К вечеру у меня оставались силы только доползти до подушки. О каком спорте может идти речь? Услышав об эксперименте, я решила - тоже хочу!

Энтузиазм в первый день было хоть отбавляй. Проснувшись, я даже не дала себе времени на привычные утренние размышления и оправдания. Натянула леггинсы, зашнуровала кроссовки - и уже через мгновение выбежала на улицу.

Свежий осенний воздух бодрил. Настроение мгновенно поползло вверх. И в голове стучала одна мысль:

- Неужели так сложно просто вставать пораньше на пробежку? Это же так просто!

Еще до рабочего дня шагомер показал 6500 шагов. Оставшуюся часть я легко добрала за день.

На следующий день мой боевой настрой столкнулся с суровой реальностью. Встать на час раньше для пробежки не удалось. Завтрак, утренняя суета сборов в школу и на работу... Старшему срочно нужна поглаженная рубашка, а младший благополучно забыл сделать упражнение по русскому. Моя пробежка растворилась в водовороте бытовых дел.

«Нет уж, так просто не сдамся!» - подумала я, решив, что хоть какая-то активность утром лучше, чем никакой. К счастью, жизнь в частном доме открывает простор для маневров. Я вооружилась ковриком, скакалкой и утяжелителями, расстелила все это на заднем дворе, быстренько нашла в интернете «активную тренировку на 15 минут» - и началось! Да много шагов, такая тренировка не дала, но щеки заиграли румянцем, а в теле появилось приятное ощущение бодрости. Добить заветную десятку в этот день не вышло – выполнила только половину, но совесть меня не мучила.

Раз утром со временем беда – может вечером будет эффективней? На третий день я закинула кроссы в машину, а вечером после работы, отправив сына на тренировку, пошла нарезать круги по вечернему городу. Обошла скверы, намотала круги по центральному парку. А шагомер показал только 5000. Стало ясно: чтобы набрать свою норму, придется совмещать активности..

Но главный плюс от этой затеи оказался не в шагах, а в голове - физнагрузка как будто стерла накопившееся раздражение, и вечером без криков и нервов можно было спокойно разрулить бытовые дела.

2000 шагов - разве это результат?

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

МНЕНИЕ ВРАЧА

- Делать 10 тысяч шагов ежедневно действительно полезно для здоровья, особенно если ваша физическая активность ограничена сидячей работой, - объясняет доктор медицинских наук, кардиолог Наталья Корягина. - Ходьба помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, снижает риск диабета второго типа и некоторых видов рака, укрепляет кости и мышцы, повышает настроение и общий уровень энергии. Однако важно понимать, что ходьба сама по себе не заменит полноценные тренировки. Лучше сочетать ее с силовыми упражнения для укрепления мышечного корсета и повышения общей выносливости, кардионагрузками - бегом, плаванием, велосипедом, упражнениями на растяжку.

За результатами нашего эксперимента можно следить на сайте kp.ru. Здесь мы будем общаться с экспертами и давать советы тем, кто решил увеличить физическую активность. Есть вопросы и свои советы? Пишите в наши соцсети и мессенджеры – мы обязательно поделимся самыми интересными на сайте